多くの人がそうであるように、自分はおそらく筋肉痛のアイデアを嫌っています。過労や怪我によるものであれ、痛む感覚は決して心地よいものではありません。しかし、痛みを和らげ、治癒を促進するためにできることがあります。そのひとつが、ストレッチです。
一般に信じられていることとは異なり、ストレッチはアスリートやダンサーだけのものではありません。ストレッチがどのように筋肉痛に効くのか、詳しくはこちらをご覧ください。
ストレッチは体内・脳内の血流を促進する
ストレッチは、怪我をしているときでも、筋肉が硬くなっているときでも欠かせません。血行が良くなり、ケガを予防することができます。有酸素運動やウェイトトレーニングを優先して、ストレッチをさぼる人がいますが、時間を作って行うべきです。短時間のストレッチでも効果があります。
また、ストレッチはエンドルフィンという痛みの知覚を減少させるホルモンを分泌させます。ランナーズハイに似ています。ストレッチは心身の健康にもよく、日常生活の中に簡単に動きを取り入れることができます。
ストレッチは筋肉痛を和らげる効果がありますが、日常生活に影響があると感じたら、理学療法士に診てもらうことが肝心です。理学療法士、あるいはドバイにある専門のストレッチスタジオでは、自分の活動を最大限に生かすための運動プログラムを処方してくれます。また、理学療法士は、ストレッチを正しく行うための方法を与えてくれることもあります。
ストレッチは筋肉痛を軽減する
ハードな運動をすると、その後に筋肉痛になることがあります。痛みを和らげるために、筋肉を伸ばしたくなるかもしれません。しかし、ストレッチは筋肉痛を和らげる方法として証明されているわけではありません。いくつかの研究により、ストレッチをするとかえって筋肉が硬くなることが分かっています。
運動後のストレッチは、ハードな運動をした後の筋肉を洗い流し、回復のプロセスを開始させるのに役立ちます。これらのストレッチは筋肉痛を防ぐことはできませんが、筋肉痛による不快感を最小限に抑えることはできます。ジムに行く時間がない場合は、玄関先や片側でこれらのストレッチを行うことができます。
ただし、ストレッチは時間をかけて行うものであり、定期的に行うことが最も効果的であることに注意が必要です。1日に5～10分程度のストレッチを行うのが効果的です。これらの運動をさぼると、筋肉痛や筋肉に影響が出たり、さらに怪我をする可能性があることを覚えておくことが大切です。慢性疾患をお持ちの方は、ストレッチングを行う前に理学療法士や医師にご相談ください。
ストレッチングは筋肉の緊張を和らげる
定期的なストレッチは、筋肉や関節の健康的な可動域を維持するために不可欠です。十分なストレッチが行われていない筋肉は、硬くなったり短くなったりする傾向があります。また、筋肉を十分に伸ばすことができないため、筋肉痛や歪み、関節を痛める危険性があります。ストレッチは、筋肉や関節の血流を良くすることで、これらの問題を予防することができます。
ストレッチはゆっくり、やさしく行うのがよいです。筋肉を傷つけ、痛みを引き起こす可能性があるため、ぎこちない動きは避けましょう。その代わり、リラックスして少なくとも30秒間はストレッチを続けましょう。筋肉が特に硬い場合は、60秒まで保持するとよいです。これを2～5回繰り返します。
ストレッチは柔軟性を向上させる
ストレッチは柔軟性を高め、筋肉痛を和らげるのに最適な方法の一つですが、注意深く行う必要があります。ストレッチは、やり過ぎると軽い違和感を感じたり、痛みを感じたりすることがあります。このような事態を避けるため、ストレッチを始める前に必ず医師や理学療法士に相談するようにしましょう。
ストレッチは柔軟性を向上させるだけでなく、可動域を広げる効果もあります。これは、日常生活やフィットネス活動において重要なことです。可動域の拡大による健康上のメリットの他に、ケガの予防にもなります。筋肉が硬いと、最高のパフォーマンスを発揮できないため、怪我をしやすくなります。ストレッチを定期的に実践することで、柔軟な可動域を維持し、ケガのリスクを軽減することができます。
ストレッチを行う際は、筋肉を温めてから始めるとよいです。筋肉が冷えていると、硬くなり、伸ばすのが難しくなります。そのため、軽い有酸素運動をした後にストレッチを始めるとよいです。また、運動不足の人は、毎日ストレッチをするのも効果的です。静的・動的ストレッチを日課にすることで、可動域を広げ、筋肉痛を緩和し、姿勢を良くすることができます。
月経痛を軽減するストレッチ
ストレッチは筋肉への血流を良くすることで、生理痛を和らげる効果があります。また、柔軟性や可動性を高める効果もあります。また、ストレスを軽減することもできます。最も重要なことは、自分が心地よいと感じる範囲内でストレッチを行うことです。また、ストレッチをする際には、深い呼吸をすることが大切です。
生理中は多くの女性がけいれんを起こします。生理痛は通常、腰や脚、骨盤のあたりに痛みを 感じます。通常、生理の前日と生理の初日に起こります。痛くて学校や仕事に行けなくなることもあります。幸い、ストレッチや適度な運動は、月経痛を和らげ、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
また、有酸素運動をする女性も、月経痛を軽減することができます。不快感の解消に欠かせない心拍数を上げることができるからです。ですから、月経周期中に数分の運動をすることで、体調を整えることができるのです。
人は年齢を重ねるにつれ、筋肉痛や炎症を経験することが多くなります。これは、年齢を重ねるごとに体内の組織が壊れ、弾力性がなくなり、怪我をしやすくなるためです。この対策として、ストレッチがあります。
ストレッチは、筋肉の血行を良くし、痛みの原因となる毒素の排出を促します。さらに、ストレッチは可動域と柔軟性を高めるので、年齢を重ねても筋肉を健康に保つために重要です。筋肉痛にお悩みの方は、ぜひストレッチを試してみてください。自分の体をより良くするために必要なことかもしれません。